Bienvenida a tu espacio
«No todo lo que pienso es un hecho. No todo lo que siento es una prueba. Pero todo lo que pienso y siento merece ser observado.»
Aquí tienes el libro y los 9 cuadernos y hojas de práctica completos, en texto legible. En la app interactiva puedes escribir tus respuestas, marcar tu avance y ver tus gráficas: todo se guarda solo en este dispositivo.
I
MENTALISMO
Observar mi mente antes de convertir una interpretación en una verdad
«No todo lo que pienso es un hecho. No todo lo que siento es una prueba. Pero todo lo que pienso y siento merece ser observado.»
MI SITUACIÓN
¿Qué está ocurriendo?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
LO QUE SÉ
¿Qué hechos puedo identificar sin interpretarlos?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
LO QUE PIENSO
¿Qué estoy pensando acerca de esta situación?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
LO QUE SIENTO
¿Qué emoción aparece?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
LO QUE INTERPRETO
¿Qué significado le estoy dando a lo ocurrido?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
LO QUE SUPONGO
¿Qué estoy dando por cierto sin haberlo comprobado?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
LO QUE NECESITO SABER
¿Qué información me falta?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
LO QUE PUEDO PREGUNTAR
¿Qué pregunta podría hacer en lugar de adivinar?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
HECHO O INTERPRETACIÓN
Situación | Hecho | Interpretación
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
CUANDO HAY OTRA PERSONA
Lo que dije:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Lo que quise decir:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Lo que la otra persona entendió:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Lo que necesito aclarar:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
INTEGRACIÓN
¿Qué descubrí sobre mi manera de pensar?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿Qué interpretación necesito revisar?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
FRASE DEL CUADERNO
¿Qué frase te llevas de este cuaderno?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
FRASE DEL CUADERNO: «No adivines lo que puedes preguntar.»
II
CORRESPONDENCIA
Reconocer patrones entre lo que vivo, lo que pienso y lo que hago
«Lo que se repite merece ser observado. Observar un patrón no significa condenarme. Significa obtener información.»
ALGO QUE SE REPITE EN MI VIDA
¿Qué situación se repite en mi vida?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿DÓNDE MÁS APARECE?
parejafamiliaamistadestrabajodinerodecisionesautoestimacomunicaciónotro
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
MI REACCIÓN HABITUAL
Cuando ocurre esto, normalmente yo:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿QUÉ NECESITO?
¿Qué necesito?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿QUÉ TEMO?
¿Qué temo?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿QUÉ ESTOY INTENTANDO PROTEGER?
¿Qué estoy intentando proteger?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿QUÉ APRENDÍ EN MI HISTORIA?
¿Dónde pude haber aprendido esta manera de reaccionar?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿ESTOY REPITIENDO O ELIGIENDO?
¿Estoy actuando desde una decisión consciente o desde una respuesta automática?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
YO Y EL OTRO
Así doy amor:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Así recibo amor:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Así suele dar amor la otra persona:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Así parece recibir amor la otra persona:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿DÓNDE NOS ENCONTRAMOS?
¿Dónde nos encontramos?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿DÓNDE SOMOS DIFERENTES?
¿Dónde somos diferentes?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿QUÉ PUEDO APRENDER SIN DEJAR DE SER YO?
¿Qué puedo aprender sin dejar de ser yo?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
INTEGRACIÓN
¿Qué patrón quiero conservar?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿Qué patrón quiero transformar?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
FRASE DEL CUADERNO
¿Qué frase te llevas de este cuaderno?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
FRASE DEL CUADERNO: «Reconocer un patrón no significa que ese patrón sea mi destino.»
III
VIBRACIÓN
Reconocer mi estado antes de actuar desde él
«No tengo que negar lo que siento. Necesito aprender a reconocar desde qué estado estoy actuando.»
¿CÓMO ESTOY AHORA?
Calma
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Enojo
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Tristeza
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Miedo
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Confusión
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿QUÉ ACTIVÓ ESTE ESTADO?
¿Qué activó este estado?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿QUÉ NECESITO AHORA?
hablarsilenciodescansarllorarcaminarescribirpedir ayudaesperarotra cosa
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿ESTOY LISTO/A PARA CONVERSAR?
SíNo
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Si no: ¿qué necesito para poder hacerlo?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
MI PAUSA
Completa tu pausa
«Ahora mismo necesito ____________. No quiero abandonar esta conversación. Necesito ____________ y podemos retomarla ____________.»
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿PAUSA O EVASIÓN?
tomando una pausa saludableevitando el problemaesperando regularmecastigando con silenciono sé
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
DESPUÉS DE LA PAUSA
¿Cambió mi percepción?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿Cambió mi emoción?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿Qué quiero decir ahora?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
INTEGRACIÓN
¿Qué aprendí sobre mi ritmo emocional?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
FRASE DEL CUADERNO
¿Qué frase te llevas de este cuaderno?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
FRASE DEL CUADERNO: «Una emoción puede informarme sin tener que dirigir todas mis decisiones.»
IV
POLARIDAD
Aprender a salir del «todo o nada»
«Entre dos extremos existen muchos matices.»
¿EN QUÉ EXTREMO ME ENCUENTRO?
Nombra el extremo (ej.: Confianza <--> Desconfianza)
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿Dónde estoy?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
MI SITUACIÓN
Mi situación
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿CÓMO LA ESTOY DEFINIENDO?
todonadasiemprenuncabuenomalome quiereno me quiereme respetano me respeta
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿EXISTE ALGÚN MATIZ?
¿Existe algún matiz?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿QUÉ PARTE ES CIERTA?
¿Qué parte es cierta?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿QUÉ PARTE PUEDE SER UNA INTERPRETACIÓN EXTREMA?
¿Qué parte puede ser una interpretación extrema?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
RESPONSABILIDAD
Mi parte:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
La parte del otro:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Lo que pertenece a las circunstancias:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
COMPRENDER SIN JUSTIFICAR
¿Qué puedo comprender de la otra persona?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿Eso significa que tengo que aprobar su conducta?
SíNo
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿Por qué?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
INTEGRACIÓN
¿Qué cambia cuando dejo de pensar en términos de «todo o nada»?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
FRASE DEL CUADERNO
¿Qué frase te llevas de este cuaderno?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
FRASE DEL CUADERNO: «Reconocer la complejidad no significa perder claridad.»
V
RITMO
Aprender a respetar diferentes tiempos sin vivir en incertidumbre
«No todos procesamos al mismo ritmo. Pero una diferencia de ritmo necesita comunicación.»
MI RITMO
hablar inmediatamenteunas horasun díavarios díasuna semanaotro
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
EL RITMO DE LA OTRA PERSONA
Creo que necesita:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿Lo sé o lo estoy suponiendo?
Lo sé porque me lo ha dichoLo estoy suponiendo
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
CUANDO YO NECESITO ESPACIO
Necesito que la otra persona:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
CUANDO EL OTRO NECESITA ESPACIO
Yo necesito saber:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
UNA PAUSA RESPONSABLE
Completa: «Necesito tiempo porque ____________.»
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Completa: «No significa que ____________.»
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Completa: «Podemos volver a hablar ____________.»
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿CUÁNDO EL TIEMPO SE CONVIERTE EN LIMBO?
¿Cómo me afecta permanecer sin claridad?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
NEGOCIACIÓN
Lo que necesito yo:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Lo que necesita la otra persona:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Un punto medio posible:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
INTEGRACIÓN
¿Estoy respetando el ritmo del otro sin abandonar mis propias necesidades?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
FRASE DEL CUADERNO
¿Qué frase te llevas de este cuaderno?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
FRASE DEL CUADERNO: «Puedo respetar tu tiempo sin renunciar indefinidamente a mi necesidad de claridad.»
VI
CAUSA Y EFECTO
Observar lo que producen nuestras acciones
«Toda acción deja una huella. Observar sus consecuencias nos permite aprender.»
UNA SITUACIÓN QUE QUIERO COMPRENDER
¿Qué situación quiero comprender?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
LA CADENA
¿Qué ocurrió antes?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿Qué hice yo?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿Qué hizo la otra persona?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿Qué ocurrió después?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
MI CADENA
Acción -> Consecuencia -> Reacción -> Nueva consecuencia
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
MI RESPONSABILIDAD
¿Qué parte reconozco como mía?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
LA RESPONSABILIDAD DEL OTRO
¿Qué pertenece a la otra persona?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
REPARAR
¿Qué puedo reparar?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿Qué no puedo reparar yo solo/a?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
EL PASADO
¿Estoy utilizando el pasado para comprender?
SíNo
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿O para castigar?
SíNo
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
PERDÓN
¿Qué significa para mí perdonar?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿Qué NO significa?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
CAMBIO
¿Qué conducta concreta quiero modificar?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
INTEGRACIÓN
¿Qué aprendí de las consecuencias de mis acciones?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
FRASE DEL CUADERNO
¿Qué frase te llevas de este cuaderno?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
FRASE DEL CUADERNO: «Reconocer mi responsabilidad me permite cambiar; no me obliga a cargar eternamente con una condena.»
VII
GÉNERO
El equilibrio entre dar y recibir, expresar y escuchar
«Una relación necesita movimiento en ambas direcciones. Observamos fuerzas complementarias: dar y recibir, expresar y escuchar, acción y receptividad, iniciativa y respuesta.»
¿CÓMO DOY?
Yo suelo demostrar cariño mediante:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿CÓMO RECIBO?
Me siento querido/a cuando:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿CÓMO EXPRESO?
Cuando algo me importa, normalmente:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿CÓMO ESCUCHO?
Cuando alguien me habla de algo difícil:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿QUÉ ME CUESTA MÁS?
expresarescucharrecibirpediresperaractuarcederponer límites
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
DOS PERSONAS
Lo que yo necesito recibir:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Lo que la otra persona necesita recibir:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Lo que yo puedo ofrecer:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Lo que la otra persona puede ofrecer:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
RECIPROCIDAD
¿Estoy dando algo que el otro nunca recibe como yo espero?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿Estoy esperando algo que nunca he explicado?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿La otra persona sabe cómo recibo amor?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿Yo sé cómo recibe amor?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
EL PUNTO DE ENCUENTRO
¿Qué podemos aprender uno del otro?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
INTEGRACIÓN
¿Existe equilibrio entre lo que doy y lo que recibo?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
FRASE DEL CUADERNO
¿Qué frase te llevas de este cuaderno?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
FRASE DEL CUADERNO: «Reciprocidad no significa hacer exactamente lo mismo. Significa que ambos participan.»
FINAL
YO + TÚ = NOSOTROS
Observar la relación completa
«Los siete cuadernos nos han llevado hasta aquí. Ahora podemos observar la relación completa.»
YO · TÚ · NOSOTROS
YO — ¿Qué necesito?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
TÚ — ¿Qué necesitas?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
NOSOTROS — ¿Qué podemos construir?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
LO QUE PUEDO OFRECER
Lo que puedo ofrecer
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
LO QUE NECESITO RECIBIR
Lo que necesito recibir
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
LO QUE PUEDO NEGOCIAR
Lo que puedo negociar
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
LO QUE NO PUEDO NEGOCIAR
Lo que no puedo negociar
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
LO QUE NECESITO APRENDER
Lo que necesito aprender
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Lo que necesita aprender el otro
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Lo que ambos necesitamos aprender
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
LA CONVERSACIÓN FINAL
Yo quiero que sepas:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Yo necesito que comprendas:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Algo que reconozco de mi parte:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Algo que valoro de ti:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Algo que me duele:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Algo que necesito cambiar:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Algo que necesito que cambie:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Algo que estoy dispuesto/a a aprender:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Algo que no quiero perder de mí mismo/a:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Algo que quiero construir contigo:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
LAS CINCO PREGUNTAS DE CIERRE
1. ¿Nos estamos comprendiendo realmente?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
2. ¿Podemos hablar de aquello que nos duele?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
3. ¿Podemos escuchar sin convertir cada conversación en una batalla?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
4. ¿Podemos respetar nuestras diferencias sin obligarnos a desaparecer?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
5. ¿Lo que ambos queremos puede coexistir?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
ÚLTIMA PÁGINA
Escribe aquí tu compromiso personal
«No tengo que controlar al otro para cuidar de mí. No tengo que dejar de sentir para aprender a manejar lo que siento. No tengo que tener razón para buscar comprensión.»
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
FRASE DEL CUADERNO: «CONOCERME. COMPRENDERTE. COMUNICARNOS. ELEGIR.»
HOJA
MENTALISMO · Observar antes de concluir
Hoja de práctica independiente (Principio I)
«No todo lo que pienso es un hecho. No todo lo que siento es una prueba. Pero todo lo que pienso y siento merece ser observado.»
1. ¿QUÉ OCURRIÓ?
Lo que ocurrió (sin interpretar las intenciones de nadie)
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
2. ¿QUÉ SENTÍ?
tristezamiedoenojofrustraciónsoledadconfusióndecepciónalegríaalivioesperanzaotra
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Mi emoción principal fue:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
3. ¿QUÉ PENSÉ QUE SIGNIFICABA?
Yo pensé que esto significaba:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
4. ¿QUÉ SÉ REALMENTE?
Lo que sé:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Lo que estoy suponiendo:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
5. ¿QUÉ INFORMACIÓN ME FALTA?
¿Qué información me falta?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
6. ¿PUEDO PREGUNTAR EN VEZ DE ADIVINAR?
¿Qué pregunta podría hacer para obtener información real?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
CUANDO HAY OTRA PERSONA
Lo que yo dije:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Lo que yo quise decir:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Lo que la otra persona entendió:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Lo que necesito aclarar:
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
UNA PAUSA
¿Estoy intentando comprender?
SíNoNo estoy seguro/a
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿Estoy intentando demostrar que tengo razón?
SíNoNo estoy seguro/a
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿Estoy suficientemente tranquilo/a para conversar?
SíNo
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
Si la respuesta es no: ¿qué necesito para poder regresar a esta conversación?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
MI FRASE DE HOY
Completa: «Antes de asumir que ____________, voy a preguntar ____________.»
«Antes de asumir que ____________, voy a preguntar ____________.»
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
INTEGRACIÓN
¿Cambió mi manera de ver la situación?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿Qué aprendí de mí?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
¿Qué necesito aprender de la otra persona?
· · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·
FRASE DEL CUADERNO: «No adivines lo que puedes preguntar.»
Aviso legal
⚕️ AVISO IMPORTANTE — Esta herramienta NO sustituye ningún tratamiento médico, ni terapias dictadas por especialistas, ni realiza diagnósticos. Es únicamente una herramienta de autoconocimiento y autoayuda. Herramientas de reflexión, no dogmas. Un mapa no es el territorio.
© Yudyt Carina Garcell Guerra — Todos los derechos reservados.